Yılın en sıcak günlerine denk gelen mübarek Ramazan ayında, 17-18 saatlik oruç süresince aç ve susuz kalan insanlar, iftar vakti yanlış beslenme alışkanlıkları göstererek mide sağlıklarını tehlikeye atabilmektedir.
Örneğin, orucu buzlu su ile açmak, çorbayı kaynar halde içmek, lokmaları yeterince çiğnemeden yutmak, yemek sırasında çok fazla su içmek gibi basit davranışlar mide sağlığını olumsuz etkiliyor. Ayrıca iftardan sonraki hareketsizlik ve sahur yapmadan oruç tutmak da yanlış davranışlar arasında yer almaktadır.
Orucu buz gibi su ile açmak
Havanın aşırı sıcak geçtiği ve oruç süresinin de hayli uzun olduğu bir gerçektir. Ama susuzluğunuza rağmen gün boyunca boş olan midenizi oruç açarken buz gibi suyla doldurmak sağlığınızı olumsuz etkiler. Midede travma, gaz, şişkinlik ve ekşime gibi sorunlara neden olabilir. Mide, tüm gün istirahat halindedir, mideyi rahatsız etmemek için iftar vaktinde oda sıcaklığındaki sıvılarla iftar açmak gerekir.
Çorbayı ve çayı kaynar içmek
İftar vakti çorba içmek sindirime yardımcı olur. Ama çorbayı orucunuzu açtığınız an önünüze koymayın. Çorbayı ılık olmasına fırsat vererek tüketin. Aksi halde fayda yerine zarar ile karşılaşabilirsiniz. Ayrıca iftar vakti çayı kaynar içmemek de çok önemlidir. Çok sıcak içilen çay, gırtlak kanserine yol açabilir.
İftarda bol su içmek
En büyük hatalardan biri de iftar vakti bol su tüketmektir. Yemekle birlikte tüketilen su, sindirimi engeller. Bu nedenle yemek sırasında orucu açacak şekilde suyu tüketmek yeterlidir. İftardan itibaren günlük 2,5 litre su ihtiyacınızı bir kerelik olmamak kaydıyla tüketim etmeniz önerilir. Bir defada aşırı miktarda içilen su böbrekleri zorluk verdiği için zehirlenmeye de neden olabilir.
Bu üçlüye dikkat edin
Çok baharat ve tuz kullanımı, şeker içeren aşırı tatlı gıdaların tüketimi ve yağ oranı yüksek olan kızartmalar sindirim sisteminde zarar verebilir. Susuzluğu önlemek, uzun süre tok kalmak ve zayıflayan metabolizmanın eksikliği ile fazla kilo almamak için bu üçlüden mümkün olduğunca uzak durmakta fayda var.
Lokmayı gereği gibi çiğnememek
Sindirim aslında ağızda başlar. Ağızdaki mekanik sindirim ve enzimlerle birlikte yoğrulan gıdalar yemek borusundan mideye iletilir. Mide, hızlı tüketilen besinleri hazmetmekte zorlanır. Aynı zamanda hızlı şekilde yenen yemekle birlikte yutulan hava, gaz ve kusma sorununa yola açar. Midenin sağlıklı sindirim gerçekleştirmesi için yediğiniz parçaları iyi çiğnemeniz şarttır.
Sahuru geçiştirmek
Ramazan ayında özellikle karşımıza çıkan esas mesele sahurun kesinlikle geçiştirilmemesi gerektiğidir.
17-18 saat aç ve susuz kalarak orucun tutulduğunu dikkate alırsak, sahura kalkmadan tutulan oruç sağlığa zarar verebilir. Ayrıca sahurda sindirimi zorlaştıran ağır besinlerden uzak durmayı, gün boyu tok kalmayı sağlayan protein kökenli bir kahvaltı yapılmalıdır.
İftardan sonra hareketsizlik
Hareketsizlik günlük hayatta da sağlığa etki eden önemli hatalardan sayılır. İftardan sonra hareketsizlik özellikle vücuda zarar verebiliyor. Hafif bir iftar yemeğinden 1-1,5 saat sonra yarım saatlik bir yürüyüş yapmak gerekir. Bu adımla sindirim sisteminin daha verimli çalışmasını sağlayabilirsiniz. Bu süreçte zayıflayan bağırsak hareketlerinin de hızlanmasına destek olacaksınız.
