Ramazan ayında, bireylerin yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivitelerine göre ihtiyaç duydukları kalori miktarı değişmez. Oruç tutan insanların aç kaldıkları sürede kendilerini güçsüz hissetmemek, susuzluk hissi yaşamamak için beslenmelerine dikkat etmeleri gerekir.
Haber7.ru iftarda hangi besinleri yemenin sağlığa yararlı olduğu konusundaki yazıyı siz okuyucularına sunuyor.
Gün içinde sık acıkma problemi olanlar midenin boşalma süresini uzatmak için baklagil türü yiyeceklerden tüketmelidir. Genel olarak da fasulye, nohut ve mercimekle hazırlanan yemeklerden yemek, aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yemekler, hamur işlerindense uzak durmak gerekir.
Açlık durumunun uzun süre devam etmesi halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı, unutkanlık, dalgınlık, dikkatsizlik, uykuya yatkınlık, terleme, sinirlilik, karın şişliği ve midede ağrılara neden olur.
Özellikle iftar saati yaklaştıkça sinirlilik, baş ağrısı, mide bulantısı, halsizlik gibi durumlar ortaya çıkar. İftarda organizmanın sıvı ve elektrolit dengesini korumak için su, hurma ve zeytinle orucu açmak gerekir.
Orucu açtıktan sonra domates, peynir veya çorba gibi hafif yemeklerle yemeye başlayın. 10-15 dakika sonra az yağlı bir et yemeği, sebze yemeği veya salatayla devam edin.
İftardan sonra televizyon veya bilgisayarın karşısına geçmek, kanepede uzanıp dinlenmek yerine, yürüyüşe çıkın. Bu, sindirim için yararlı olacaktır.
Oruç tutanlar, sahurda ceviz yemeyi tercih etmelidir. Cevizin içerdiği “omega 3” kalp sağlığı ve stresin önlenmesinde faydalıdır.
Ceviz kanın içerisinde bulunan zararlı kolesterolün birikmesini önler, kanı temizler. Aynı zamanda şeker hastalığının tedavisinde kullanılır. Cevizin içerdiği yağ asitleri kalp hastalıklarının ve erkeklerde meydana gelen prostat kanserini önler. Mide ve bağırsağa biriken gazın atılmasında da etkilidir.
Ceviz, sindirim sistemindeki sorunun çözülmesinde aktif rol oynar. Yorgunluğu da engeller. Damar tıkanıklığı tedavisinde de etkilidir.
